新冠疫情下学生情绪管理策略 -------祁县职中心理防疫之一
张茹 祁县职业中学 1月27日
目前新冠疫情形式依然严峻，中职生们不得不面对提前放假，在家上网课的情况。没有了班主任的耳提面命，没有了同学们的集体陪伴，很多同学由于自制力缺乏，不仅不能保持良好的学习状态，甚至可能会患上“考试焦虑症”、“疫情焦虑症”。
这种焦虑本身来自于对潜在失控状态的恐惧，如：能否适应新型的在线网上教学和自主学习的模式，会不会耽误学习的进度？会不会导致考试成绩下滑？这种不确定性会进一步加剧学生不良的情绪状态。通常表现在以下三个方面：
主观体验：对学习产生抗拒心理、学习无法集中注意力、焦虑、烦躁、慌张、恐惧。
行为表现：沉溺于电子产品、生活不规律、拖延症、学习效率低下、不喜欢与人交流、乱发脾气、和家人冲突。
生理表现：心跳加速、手心出汗、坐立不安。
心理学研究表明，学习成绩与积极情绪、元认知学习策略成显著正相关，与消极情绪成显著负相关；高兴、自豪与认知、元认知策略成显著正相关，生气、焦虑、无助、厌倦与认知、元认知策略成显著负相关。由此可见，积极的情绪会通过影响我们的认知过程进而促进最终的学习成绩，反之亦然。
对于高一、二学生来说，现在是关键的冲刺阶段，学会掌控自己的情绪，消除恐惧和焦虑的状态，是实现反超和逆袭的关键。
诚如理查德·瓦格纳所说:“快乐不在于事情，而在于我们自己。希望居家的同学们能够面对焦虑，克服焦虑，走过焦虑。下面我校心理健康教育中心就来分享一些相关情绪管理策略。
情绪转换理论篇情绪转变ABCDE你知道你的情绪是怎么产生的吗？情绪转换需要怎么样的过程？心理学家艾伯特·埃利斯（Albert Ellis）与阿伦·贝克（Aaron Beck）提出了合理情绪疗法，简称“ABC 模式”：A（adversity）代表不好的事，负面的事件。如新冠肺炎疫情的发生。C（consequences）代表行为反应结果，即不愉快事件之后的感觉与行为。看起来好像不愉快的诱发事件自动地产生后果。例如，由于疫情，直接导致我脾气变差，学习没有耐心，考试成绩会下滑。但是事实上，埃利斯认为想法——B（beliefs），即对不幸事件的看法与解释，才会引起某种特殊的后果。例如，你自己认为网课学习效果不如现场教学，你就会抵触网课；你认为教师不能纸质批阅作业，你就会对作业的要求放低；你以为父母每天都在唠叨，你就会忽略了他们对你的爱。塞里格曼进一步添加了D反驳（disputation），通过反驳可以发现事情另外的发生和解释的可能，跳出已有的思维模式环路。塞利格曼提出，改变悲观的解释风格的方法有两种。第一种是转移注意力；第二种方法是去反驳它。从长远来看，反驳更有效。例如，网上教学就一定没有效果吗？影响学习的核心因素是教学方式的变化还是自身学习方法的调节？E激发（energization）。通过激发则更进一步指向新的行为和解决方式。例如：我要解决我现在学习方面存在的问题，探索适合自己在家学习生活的新模式。说到这里，同学们有没有一些新的启发呢？
